Deze korte ademhalingsoefening helpt je bewust te ademen en brengt je aandacht naar je lichaam. Bewust en langzaam ademen heeft invloed op hoe je je voelt — het kan je helpen om spanning te verzachten en je aandacht te kalmeren, vooral als je even wilt landen in het moment.

Zo werkt het:

Adem 2 tellen langzaam in
Adem 4 tellen langzaam uit

waarbij je de uitademing verlengt door zacht “FFF” te blazen.
Een langere uitademing kan ondersteunend zijn bij het tot rust brengen van je ademritme en het verhogen van lichaamsbewustzijn.

Doe dit op een comfortabele plek, zittend of liggend, met aandacht voor je ademhaling.

Let op: ademwerk is een oefening — iedereen ervaart het anders. Wanneer je duizelig wordt of het niet prettig voelt, stop dan en adem op je eigen natuurlijke tempo. Raadpleeg bij twijfel altijd een professional, zeker als je een medische aandoening hebt of zwanger bent.